• Журнал «Кадровая служба и управление персоналом предприятия» май 2019
  • Рубрика Психология управления

Учимся быть счастливыми

  • 0 комментариев
  • 285 просмотров
Полистать демо-версию печатного журнала
Помните известный афоризм Козьмы Пруткова: «Хочешь быть счастливым, будь им»? Только на практике руководствоваться им получается далеко не у всех. Ведь рутина домашних забот и рабочих будней засасывает. Часто плохое настроение, неудовлетворенность жизнью мы начинаем списывать на коллег или начальника, близких людей или даже метеобури. Но все гораздо проще. Автор дает простые и эффективные советы для достижения счастья. Они работают.


Когда мы чувствуем себя счастливыми? Когда все удается, когда радует общение с окружающими людьми, когда мы довольны собой и достигаем поставленных целей. Но будем ли мы счастливы, если на финише достижений будем ощущать себя загнанными лошадьми? Вряд ли. Здесь имеет значение соотношение результата и затрат. Известно, что чем больше результат и меньше затраты, тем больше эффективность.

Люди часто впадают в заблуждение и, глядя на кого-то, кто успевает сделать больше дел, заработать больше денег, думают, что и времени этот кто-то тратит вдвое больше. И здесь сценарий событий часто развивается по двум вариантам: либо такие люди превращаются в трудоголиков, забывая о других земных радостях, либо пугаются, что у них не останется времени и сил на семью, хобби, отдых, и отказываются от мысли о повышении личной эффективности. Они просто не понимают, что можно достигать большей результативности за меньшие затраты времени и сил.

Пример 1
Свернуть Показать

Одна моя клиентка очень хотела выйти замуж за состоятельного мужчину, выучить в совершенстве английский язык и заниматься спортом. Как вы думаете, сколько лет может уйти на достижение всех этих целей? Верно, не один год. Но… эта девушка стала ездить на европейские горнолыжные курорты: занималась спортом, общалась с носителями языка, что помогло ей освоить иностранный язык гораздо быстрее, нежели на языковых курсах, и, понятно, в таких местах бедных мужчин нет.

Это яркий пример личной эффективности, когда наименьшими усилиями, продуктивно затраченным временем достигнуты приоритетные цели.

Хочу обратить внимание на существенный момент – важно получить результат, который имеет ценность лично для вас. Например, человек, который не знает своих целей, но очень эффективно выполняет всю работу, которую ему поручают, эффективен только для других. При таком раскладе его личная эффективность на нуле.

Как вы думаете, применим ли термин «личная эффективность» для Робинзона Крузо, который жил на необитаемом острове, а потому некому было оценить эффективность его работы? Однозначно да, ведь он сам мог развивать и оценивать свою личную эффективность.

Если человек не разобрался со своими целями, то личная эффективность не имеет для него смысла. Он может научиться скорочтению, выучить китайский язык или накачать мышцы, но пока он не поймет своих намерений, он будет эффективным для кого-то.

С другой стороны, если человек разобрался со своими целями, то только он сможет оценить эффективность их достижения. Мнение другого человека для него не нужно.

Итак, формулу личной эффективности можно представить следующими шагами:

1. Знать точную цель для себя.

2. Принять решение идти к этой цели.

3. Выработать реалистичный, продуктивный план достижения цели (возможно, 2–3 варианта, смотри шаг 5). Вспомните слова из мультфильма «80 дней вокруг света»: «Есть ли у вас план, мистер Фикс? – Есть ли у меня план? Есть ли у меня план? Да у меня целых ТРИ плана!»

4. Действовать! Идти! Идти! Идти к цели, а не стоять на месте и мечтать!

5. Если действия не приводят к цели, поменять их (см. шаг 3), и снова идти к цели, останавливаясь лишь для анализа!

Здесь все просто. Это не высшая математика. Главное в формуле эффективности – не цифры, а логика достижения. Это означает, что важен не только результат, но и то, как он достигается. Порой «как» важнее «сколько».

Ценности вашей жизни

Хочу вас предупредить, что для достижения цели как основы успеха в жизни одной цели недостаточно. Чтобы добиться успеха и суметь им насладиться, жизнь должна быть сбалансирована. Что это значит? У вас должны быть цели и ценности одновременно в нескольких областях (вспомним вышеупомянутый пример про девушку, посещавшую горнолыжные курорты).

Для наглядности представим Дерево вашего счастья. Для устойчивости и надежности поставим его в крестовину, подобной елочной. Чтобы Дерево не упало, у крестовины должно быть четыре «лапы» – опоры. Представьте себе крестовину всего с одной «лапой». Долго ваше Дерево счастья в ней не устоит. Не успеете убрать руку, как оно завалится.

Так и в жизни – люди, чьи ценности лежат только в области работы, живут обычно недолго и несчастливо. «Первый инфаркт в сорок» – это о них. Кроме того, если такие люди добиваюся успеха, они зачастую даже не в состоянии получить от него удовольствие.

Добавим вторую «лапу» (опору) – цели и ценности в области общения: семья, друзья, коллеги. Разумеется, в первую очередь семья. В такой двулапой крестовине ваше Дерево с горем пополам уже может устоять какое-то время.

Третья «лапа» – область хобби, интересов и увлечений, не связанных с работой. Зачем это нужно? Если все ваши интересы, все ваши мозговые усилия привязаны только к одной сфере, возникают две проблемы. Во-первых, мозги начинают зацикливаться на одном и том же, наступает «выгорание». Так человек становится неэффективным да еще и теряет интерес к тому, что делает. Во-вторых, интересы только в одной сфере делают мышление человека плоским и прямым, как ученическая линейка. Интересы же в разных областях делают мышление объемным, трехмерным, а также дают мозгу возможность отдохнуть от одной деятельности, переключаясь на другую.

К сведению
Свернуть Показать

История знает немало успешных людей, имевших несколько областей интересов. Например, знаменитый писатель Дюма-отец был недюжинным кулинаром. Он испытывал огромное удовольствие при приготовлении неподражаемых французских салатов, соусов и других блюд.

Гениальный химик Дмитрий Менделеев любил переплетать книги, клеить рамки для портретов, был отменным мастером чемоданных дел.

Известный писатель-фантаст Иван Ефремов был палеонтологом, кандидатом биологических наук, участвовал в десятках палеонтологических и геологических экспедиций.

Роберт Бойль, выдающийся английский химик и физик, был известен и как крупнейший богослов своего времени. Бойль занимался переводом и изданием Библии на ирландском и гэльском наречиях.

Наш современник – Максим Поташев, успешный маркетолог, трехкратный обладатель приза «Хрустальная сова» игры «Что? Где? Когда?».

Британский предприниматель Ричард Брэнсон, основатель корпорации Virgin, которая включает в себя около 350 различных филиалов, пересек Тихий океан на воздушном шаре, тем самым побив мировой рекорд воздухоплавания.

Этот список можно продолжать и продолжать: Ломоносов, Леонардо да Винчи, Франклин… Такими примерами я хотела проиллюстрировать важность наличия третьей «лапы» – опоры для достижения счастья и успеха в вашей жизни.

Дерево счастья в трехлапой крестовине уже может стоять. Но четвертая «лапа» ему не помешает – цели, касающиеся саморазвития: образования профессионального, образования житейского, расширения кругозора и т.п. Это нужно для того, чтобы, с одной стороны, обеспечить основу для вашего успеха, а с другой – чтобы вам не стало скучно самой с собой (тогда и другие с вами не заскучают).

Итак, четыре «лапы» у крестовины, надежно удерживающей ваше Дерево счастья, таковы: работа, семья/круг общения, хобби и самосовершенствование. Когда вы будете ставить цели, позаботьтесь о том, чтобы учесть в своих планах все четыре области.

Бег по кругу

«Бег по кругу, по кругу без конца. Бег по кругу, и нечем пот стереть с лица. Бег по кругу и летом и зимой… Скажи мне, ради Бога, друг, Что стало с тобой?»

«Машина времени»

Таких кругов в жизни – воз и маленькая тележка:

Пример 2
Свернуть Показать

«Я одинока, потому что никуда не хожу, кроме работы. Никуда не хожу, потому что не с кем куда-нибудь пойти. Не с кем куда-нибудь пойти, потому что я одинока».

«Я не занимаюсь спортом, потому что стесняюсь своей полноты. Я полная, потому что не занимаюсь спортом».

А самый популярный заколдованный круг – это круг, связанный с обучением, саморазвитием (четвертая «лапа» крестовины, удерживающая ваше Дерево счастья). «Буду учиться, когда заработаю много денег». И все, круг замкнулся. Почему не учитесь? Денег нет. А почему денег нет? Потому, что не знаем, как их заработать. А почему не знаете, как их заработать? Не учились. А почему не учились? Денег нет…

Посмотрите, какие заколдованные круги мешают обрести вам гармонию и радость от жизни, и разорвите их!

Осознаем истинные желания

Часто бывает, что за рутиной дел мы забываем о наших истинных желаниях. И плохое настроение, неудовлетворенность жизнью списываем на вредных коллег или начальника, непонимающего мужа, метеобури, наконец. А надо бы остановиться и задуматься, а что конкретно меня не устраивает в моей жизни? Ответить на этот вопрос предлагаю с помощью простых упражнений, выполнять которые желательно, находясь наедине с собой.

Упражнение «Эпитафия»
Свернуть Показать

Древние римляне говорили: «Memento mori» – помни о смерти. В этой короткой фразе заключался совет бережно относиться ко времени и заполнять его полезными делами каждую минуту своей жизни. При этом заполнение не должно происходить бездумно, но с мыслями о том, чего человек хочет достичь к концу своей жизни.

Суть упражнения в том, что вы должны сесть и написать эпитафию самому себе. Представьте, что вы прожили долгую, счастливую, плодотворную жизнь и лет эдак в 120 умерли «в старости доброй, насыщенные днями».

Что о вас напишут люди? А лучше – что они будут думать о вас на самом деле? Кем вы были для семьи? Для друзей? Для незнакомых людей? Как вы относились к людям и как они к вам?

Чего вы достигли в этой жизни? Какой эпизод из жизни, изобретение, дело, книга или что-либо еще сделало вас значимым в этом мире? Что, уходя из жизни, вы оставили своим родным, близким, друзьям, человечеству?

Ответьте на каждый вопрос. Запишите их в форме короткого рассказа и периодически перечитывайте его. Прошу вас отнестись к этому упражнению серьезно, т.е. выполнить его. Обещаю вам, что после того, как закончите писать «Эпитафию», вы почувствуете себя другим человеком. Почувствуете прилив сил и нежелание дальше жить бесцельной серой жизнью.

Упражнение «Линия времени»
Свернуть Показать

Закройте глаза. Представьте линию времени. Мысленно зафиксируйте на ней точку, обозначающую сегодняшний день. Теперь мысленно найдите на Линии времени точку, обозначающую тот же день и месяц, что и сегодня, только через десять лет, в 2021 году. Представьте подробно, где вы находитесь, какое время дня; возможно, луч солнца пробивается к вам в окно, посмотрите, кто находится рядом с вами, во что вы одеты, какое у вас настроение, что вы делаете или собираетесь делать. Зафиксируйте мысленно эту картинку. Откройте глаза.

Если вам понравилось увиденное, чаще мыслями возвращайтесь к этому сюжету. Таким образом, ваше подсознание будет помогать вам в достижении желаемого развития событий.

Если увиденная картинка вам не понравилась – ничего страшного. Закройте глаза и усилием воли вообразите желаемое.

Проактивная способность

Для обретения счастья в повседневной жизни нужно не только уметь анализировать, планировать и стремиться заполнить свою жизнь увлекательными, интересными делами, но и учиться продуктивно реагировать на воздействия окружающих людей. Есть две базовые модели поведения – реактивная и проактивная.

На реактивных людей воздействует отношение окружающих. Если окружающие относятся к ним хорошо, они в норме. Если нет – они обижаются и занимают оборонительную позицию. Реактивные люди строят свою эмоциональную жизнь вокруг поведения других людей, позволяя им управлять собой. Реактивные люди движимы чувствами, обстоятельствами, условиями.

Проактивные люди способны «носить свою погоду» при себе. Идет ли дождь, светит ли солнце – они сосредоточены на своих ценностях, которые продуманны и осознанны, они способны подчинять им временные порывы. Внешние стимулы – физические, социальные, психологические – воздействуют и на проактивных людей, но они выбирают свою реакцию на эти стимулы, руководствуясь своими ценностями. Проактивные люди работают над теми проблемами, с которыми могут что-то сделать или как-то повлиять на их результат. Это рождает уверенность в собственных силах.

А реактивные люди фокусируются на недостатках людей, внешних проблемах и обстоятельствах, которые у них нет возможности контролировать. Эта фокусировка порождает обвинительные установки и усиливающееся чувство собственной жертвенности. Реактивные люди придерживаются принципа – прежде чем мы изменимся, должны измениться обстоятельства.

Проактивные люди предпочитают влиять на обстоятельства снаружи: «Я могу быть более находчивым, внимательным, изобретательным, общительным, смелым, ответственным, любящим».

Не концентрируйтесь на недостатках других людей и собственных слабостях. Когда вы совершаете ошибку, признайте ее, исправьте ее и извлеките урок. Откажитесь от привычки обвинять кого-то или что-то. Работайте над тем, что вы в состоянии контролировать. Работайте над собой.

Постарайтесь смотреть на недостатки других людей, не обвиняя. Вопрос не в том, что они делали или делают, а в том, какую реакцию на ситуацию ВЫ выбрали и что ВАМ следует делать. Если вы начинаете думать, что проблема вне вас, остановите себя. Сама эта мысль является проблемой.

Мы сами отвечаем за свою эффективность, свое счастье и за большинство своих обстоятельств.

Всего один день…

Вам может показаться непростым делом достижение личной эффективности. Попробую развеять подобные опасения. А сначала – небольшая история.

Пример 3
Свернуть Показать

Однажды на встрече одного американского президента со студентами университета ему был задан такой вопрос: «Как бы Вы срубили маленьким топориком большой дуб?» Ответ был такой: «Я бы каждый день бил топором в одно и то же место 5 раз. Таким образом, через год я и дуб срублю, и не устану».

Резюме. Если мы, начиная какое-то дело, будем представлять, что нам его делать и делать в течение нескольких месяцев, а может, и лет, то нам может не хватить моральных, психологических сил довести его до конца. Но если мы каждый день будем давать себе установку «я это сделаю всего один день, сегодня» и повторять ее каждый день, то наши шансы достичь результата заметно вырастут. Кстати, на этом принципе основана работа организации «Анонимные алкоголики», которая, как известно, зародилась в США. А именно – с помощью ежедневной установки «не буду пить всего один день – сегодня». Ведь психологически легче заставить себя что-то делать сегодня и только сегодня, чем в течение долгого времени. Этот же принцип помогает начать заниматься спортом, отказаться от сладостей и жирной пищи, бросить курить и т.д. «Всего один день…».

Достаточно хороша!

Английский детский психиатр, психоаналитик и педиатр, ученик Фрейда Дональдс Винникот, обогатил науку парой интересных теорий. Но гораздо важнее то, что он первым ввел понятие «достаточно хорошей матери».

Практически все авторы до него описывали родителей идеальных. Которые всегда и все делают правильно. Но загвоздка заключалась в том, что «идеальный мужчина не курит, не пьет, не ругается матом, не интересуется другими женщинами и… не существует». Бедные родители, не сумевшие достичь идеала просто потому, что они живые люди со своими проблемами и хлопотами, зачастую страшно комплексовали, чувствовали вину перед ребенком… В общем, их и без того непростая жизнь омрачалась еще и моральными мучениями.

А вот Винникот сказал: «Эй, ребята! Никто не идеален. Если мать делает для своего ребенка по меньшей мере вот это, и вот это, и еще вот это – она пусть и не идеальная, но достаточно хорошая мать, чтобы гордиться собой и быть уверенной, что ребенок получил все необходимое».

Так вот, тот же принцип работает во многих других областях. Например, если вы женщина, которая ищет идеального мужчину (или, наоборот, мужчина в поисках идеальной женщины), то я могу предсказать, что либо вы еще очень-очень долго будете находиться в процессе поиска, либо ваш брак будет скорее случайным, чем по большой любви.

Почему? Да потому, что идеала нет! Едва ли где-то существует мужчина с внешностью Ричарда Гира, голосом Шаляпина, мозгами Эйнштейна и доходами Абрамовича, а если он и существует, крайне мало шансов, что вы с ним встретитесь.

Поэтому если у вас где-то стоял такой «портрет идеального мужчины», сожгите его, пока он не испортил вам жизнь! И замените его на «портрет достаточно хорошего мужчины», который будет включать лишь действительно важные для вас качества.

Этот же принцип действует и в других областях жизни: достаточно хорошая жена, достаточно хорошая дочь, достаточно хорошая подруга, достаточно хороший сотрудник и т.д.

Идеал не нужен! Что бы вы ни делали, не пытайтесь быть идеальными. Станьте «достаточно хорошими». А тогда уже (не раньше!) сможете подумать и об идеале.

Это позволит сохранить чувство уверенности в себе, дать отпор ненужным комплексам, в том числе вины, что в итоге позволит ощутить себя более счастливой.

А счастливый человек живет в гармонии с собой и окружающим миром. Ему самореализоваться в каждой области жизни и ощущать вкус жизни проще!

Полистать демо-версию печатного журнала
на
Электронная подписка за 8400 руб. Печатная версия за YYY руб.


Нет комментариев
Свернуть форму комментария Комментировать

  • Добавить
Закрыть
Закрыть

  • Отправить
Закрыть

Подписка


на журналы

Вниманию тех, кто оформил подписку через ООО «Межрегиональное агентство подписки» (ООО «МАП»): важная информация для вас размещена здесь.

Все поля обязательны.
Закрыть

Задать вопрос для интервью
  • Отправить
9 Мая – Всероссийский праздник День победы.